(Вежба се изводи жмурећи сво време извођења, ако се зна напамет, а може се изводити и да се овај текст веома споро и концентрисано чита, тако да се буде свестан сваке његове појединачне речи и целе реченице. Предлажем да се по жељи пусти нека тиха и опуштајућа медитативна музика или да се ради у потпуној тишини.)
1. Удобно лезите или седите, може у столицу, фотељу или кревет и немојте се наслањати. Важно је да Вам кичма буде потпуно права.
2. Дишите дубоко и усредсредите своју свест на удах и издах око 1 до 2 минута. Дисање треба да је трбушно и онолико дубоко да Вам прија и осећате се пријатно.
3. Замислите како се полако усправљате и стајете на ноге, лице окрећете према горе и поглед Вам иде у вис. Изнад Вас је бескрајно небо и Ви гледате беле облаке који шарају његово плаветнило. Пружате руке високо изнад главе.
4. Постајете лаки попут балона и стопала Вам се одвајају од пода. Попут Супермена крећете увис, дижете се лагано све вишље, нека блага енергија Вас вуче и улазите у бескрајно небо светлоплаве боје. Свуда око Вас је море белих облака, кјои се простиру у недоглед.
5. Спуштате руке поред тела, али и даље се крећете полако увис са лицем према горе. Улазите у један огроман бели облак, који Вас по лицу благо милује.
6. Знате да је ово облак радости и спокоја. Дишете пуним плућима, потпуно свесни свог дисања и да удишете из облака бескрајну и вечну радост и спокој, спокој, спокој… Постојите само Ви и облак радост и спокоја.
7. Знате да је ово облак Ваше радости и Вашег спокоја. Замишљајте како удишете радост и спокој и путујете увис све више радосни и спокојни кроз радост и спокој. Усне Вам се са милином затежу у пријатан осмех. Радост и спокој преплављују цело ваше тело, сваки ваш орган, сваку вашу ћелију. Осећате да се ширите у бескрај, прожимате се и постајете једно са белим и огромним облаком радости и спокоја. Осим Вас, радости и спокоја, спокоја, спокоја… ништа више не постоји.
Ово радите неколико минута, онолико колико вам прија.
8. Полако израњате из белог облака и заустављате се, тако да нежно стајете на њега. Стигли сте на крај атмосфере и налазите се на граници свемира. Овде је Сунце најјаче и Ви сте у загрљају извора најјаче светлости. Око Вас је све блештаво светло. Белина светлости Вас прожима и милује изнутра и споља.
9. Потпуно раширите руке у висини рамена, тако да са вашим телом праве слово Т. Окрећете се полако у круг и гледате око себе. Све је око Вас блештаво светло, окружује Вас у недоглед бескрајно светло. Ова светлост је испуњена потпуном и апсолутном снагом, вољом и вером. Лебдите у светлости снаге, воље и вере. Док дишете осећате како Вас испуњава и преплављује снага, воља и вера и сваким удахом расте и јача ваша снага воља и вера, вера, вера…
10. Дишите свесни светлости, воље, снаге и вере. Изговарајте у себи: Ја удишем Божанску светлост и са њом младалачку снагу, ја удишем неисцрпну вољу, ја удишем несаломиву веру. Осећате велику пријатност и задовољство. Осећајте како Вас сваким вашим удахом испуњава и прожима Божанска светлост и са њоме воља, снага и вера. Реците у себи: ја се поново рађам у Божанској светлости, вољи снаги и вери. Реците ја сам дете Божанске светлости, ја сам дете воље, ја сам дете снаге и вере, снага и вера су у мени, снага и вера, вера, вера…
Радите ово онолико дуго колико вам прија.
11. Оборите главу према доле, погледајте своја стопала и видите да се испод Вас размичу бели облаци и промаља се бескрајни мирни океан дивне зеленкасте бије.
Полако се спуштате ка њему и примичете се чистој зеленкастој води која светлуца док се кроз њу преламају дивни зраци светлост. Стижете до океана, вода му је мирна и равна као огледало. Стајете нежно на његову мирну воду. То је бескрајни, зеленкасти океан љубави и мира, површина му је прозирна, нежна и освежавајућа.
12. Подигните руке поново високо изнад главе, гледајте воду испод ваших стопала и препустите се океану.
13. Ваша стопала полако пробијају површински напон воде и Ви осећате да тонете у воду љубави и мира.
14. Док полако урањате у океан осећајте густину и свежину љубави и мира како вам испуњава стопала, потколенице, колена, бутине, карлицу, стомак, груди, рамена, врат, главу, руке које су вам изнад главе (прво лактове, па подлактице и шаке). Океан се склапа изнад Вас и Ви сте потпуно у њему препуштени љубави и миру. Љубав и мир Вас нежно грле са свих страна.
15. Сада сте потпуно уронили у мир, спустите руке поред тела и осећајте велику свежину и задовољство док полако тонете, тонете, тонете… Уживате у тонућу у потпуну љубав и мир све дубље, дубље, дубље… И опет љубав и мир, мир, мир… све дубље, дубље, дубље… све лепше лепше, лепше…
16. Тонете полако, све спорије и све дубље, кроз зеленкасти океан Ваше љубави и Вашег мира, мира, мира…
17. Осећате само потпуни мир и љубав како Вас прожима цело ваше тело, сваки ваш орган и сваку вашу ћелију. У Вама и око Вас је свуда м-и-р и љ-у-б-а-в, тако да у вечности и бескрају нема ништа, само, Ви и ваш мир и љубав која Вас испуњава и преплављује.
18. Схватате да сте Ви љубав, љубав Вам даје мир, мир и љубав сте Ви. За вечно сте једно и спојени са миром и љубави… Од милине немате потребу да дишете, нити вам срце треба да куца. Знате да дна и краја овоме миру нема, зато тонете полако све дубље и уживате, тонете и уживате… неодвојиви сте од љубави и мира. Бескрајни океан и љубав, љубав, љубав… љ-у-б-а-в и мир, мир, мир… м-и-р.
19. Када пожелите да прекинете медитацију замислите у средини Бескрајног океана љубави и мира ваш кревет, столицу или фотељу, оно из чега сте се отиснули на овај дивни пут. Полако се од горе спустите и сместите у положај као и пре поласка.
20. Поново постаните свесни свог дисања, откуцаја срца и пратите удах и издах око 1 до 2 минута, онолико колико Вам је потребно да се повратите од путовања.
21. Постаните полако свесни собе, сваког свог дела тела и просторије у којој се налазите. Сачекајте да Вам се очи саме отворе, то је знак да је медитација завршена.